立冬是二十四節氣的第19個節氣，此後氣溫降低(dī)、寒氣襲人(rén)，陽氣潛藏、陰氣盛極，一(yī)些疾病也将進入高發期。因此人(rén)感天地(dì)氣機變化，機體陽氣亦漸斂藏于腎水之中，故冬日養生當重視(shì)陽氣的斂藏。

溫補為(wèi)主，不要(yào)盲補

　　立冬後，适當增加主食和(hé)油脂的攝入，保證優質蛋白質的供應。羊肉、牛肉、雞肉、蝦、鴿、鹌鹑、海(hǎi)參等食物(wù)中富含蛋白質及脂肪，産熱(rè)量多，禦寒效果最好，适量食用，以平補滋陰潛陽為(wèi)主。

　　寒冷(lěng)氣候應增加攝入維生素A和(hé)維生素C，可(kě)增強耐寒能(néng)力和(hé)對寒冷(lěng)的适應力，并對血管具有良好的保護作(zuò)用。維生素A主要(yào)來自(zì)動物(wù)肝髒、胡蘿蔔、深綠(lǜ)色蔬菜等；維生素C則主要(yào)來自(zì)新鮮水果和(hé)蔬菜。

　　在保暖禦寒的同時(shí)需要(yào)注意養陰，可(kě)小口喝(hē)水，讓水分慢(màn)慢(màn)滋潤身體，可(kě)食用滋陰作(zuò)用的食物(wù)，如(rú)藕、雪菜、梨等。

斂藏陽氣，潛藏腎氣

　　若出現手足冰涼、怕冷(lěng)、腰酸，很(hěn)可(kě)能(néng)是陽虛在“使壞”，應早睡(shuì)晚起，以養陽氣、固陰精，老(lǎo)人(rén)可(kě)到太陽升起後起床，不要(yào)在太陽未升起前鍛煉，會因損傷陽氣，失去鍛煉的意義。

　　飲食上(shàng)注意補益腎氣，多吃溫潤的食物(wù)，如(rú)雞、鴨、魚類、核桃、黑(hēi)木耳等，配以甘潤生津的水果，如(rú)冬棗、柑橘等。“鹹”入腎，也可(kě)适量吃些鹹味食品，如(rú)海(hǎi)帶、紫菜、海(hǎi)蜇等。

注意保暖，防心血管疾病

　　心血管疾病患者要(yào)穿棉衣，外(wài)出時(shí)戴手套、帽子和(hé)圍巾保護身體；睡(shuì)前用熱(rè)水泡泡腳。

　　高血壓患者由于血管收縮原因，冬季比夏季更難将血壓控制在正常範圍之內(nèi)。因此，最好在入冬時(shí)做(zuò)好血壓監測，根據情況調整用藥量。

立冬“三忌”

　　1.幹燥：皮膚幹燥可(kě)塗抹潤膚霜，做(zuò)好保濕工(gōng)作(zuò)。飲食方面要(yào)多喝(hē)水，還可(kě)以吃一(yī)些蜂蜜、木耳等。

　　2.熬夜：耗傷陽氣，導緻免疫力下(xià)降，風(fēng)寒入邪，易引發疾病。要(yào)保持充足的睡(shuì)眠，養成良好的生物(wù)鐘(zhōng)規律。早睡(shuì)晚起，預防老(lǎo)年(nián)人(rén)心腦血管疾病的發生。

　　3.上(shàng)火(huǒ)：立冬後北方大部分地(dì)區(qū)開(kāi)始供暖，且冬季常吃火(huǒ)鍋等辛辣食物(wù)，容易導緻體內(nèi)火(huǒ)氣積郁而“上(shàng)火(huǒ)”。

　　中醫(yī)認為(wèi)，白色食物(wù)最能(néng)防燥熱(rè)。做(zuò)菜時(shí)，可(kě)以選擇白蘿蔔、白菜、冬瓜、百合、銀(yín)耳、蓮藕等，但(dàn)腸胃寒涼的人(rén)在冬季應少(shǎo)吃蘿蔔。

保養防腰寒妙招

　　雙手搓腰暖腎陽：雙手搓腰有助于疏通(tōng)督脈、膀胱經及帶脈、強壯腰脊和(hé)固精益腎。

　　腰部為(wèi)“帶脈”（環繞腰部的經脈）所行(xíng)之所，背部有督脈及膀胱經循行(xíng)，“督脈主一(yī)身之陽”，足太陽膀胱經為(wèi)陽氣運行(xíng)的重要(yào)通(tōng)路，特别是脊椎兩邊的腎腧穴是腎髒所在的位置。腎喜溫惡寒，常按摩能(néng)溫煦腎陽、暢達氣血。

　　方法：兩手對搓發熱(rè)後，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下(xià)搓到尾椎骨（長(cháng)強穴）。

　　次數(shù)：每次做(zuò)50遍～100遍，每天早晚各做(zuò)一(yī)次。