後疫情時(shí)代，健康管理已經成為(wèi)社會熱(rè)議(yì)的話題，經曆了(le)“陽過”“陽康”“王重陽”等，越來越多的人(rén)已經認識到，免疫力才是人(rén)體最重要(yào)的健康防線。

　　因生活、工(gōng)作(zuò)壓力大，很(hěn)多人(rén)存在營養不均衡、情緒悲觀、缺乏鍛煉、睡(shuì)眠質量差等問(wèn)題，加之人(rén)們對良好身材的向往，有些人(rén)減重方法不當，都(dōu)會導緻免疫力下(xià)降。為(wèi)提升免疫力，您應從(cóng)以下(xià)五個維度裏尋找到原因、解決問(wèn)題。

　　01

　　科學的飲食習慣是免疫系統的物(wù)質保障。從(cóng)營養的維度來看(kàn)，蛋白質是構成免疫系統的基礎，建議(yì)雞蛋、牛奶、雞、鴨、魚、蝦、豬牛羊、大豆等不同蛋白質搭配食用，以提高蛋白質的生物(wù)學價效。要(yào)注意補充維生素B族、維生素C、維生素D，以及鋅、硒、鎂等微(wēi)量元素，保持食物(wù)的多樣性。

　　02

　　科學的運動可(kě)以提高人(rén)體對疾病的抵抗能(néng)力，刺激免疫力的提高。流行(xíng)病學調查結果顯示，經常做(zuò)适量運動的人(rén)比長(cháng)期靜坐(zuò)的人(rén)患上(shàng)呼吸道(dào)感染的風(fēng)險明(míng)顯降低(dī)，經常跑步的人(rén)患感冒的次數(shù)明(míng)顯減少(shǎo)。适當的有氧運動可(kě)以緩解壓力、改善炎症、抗氧化、改善胰島素抵抗，比如(rú)每周150分鐘(zhōng)，每天30分鐘(zhōng)的羽毛球、遊泳、廣場舞(wǔ)都(dōu)是比較好的選擇。但(dàn)是，體育鍛煉一(yī)定要(yào)适度，運動負荷太大容易造成運動損傷，并導緻身體免疫力降低(dī)。

　　03

　　經常性的睡(shuì)眠不足會讓身體産生的免疫細胞數(shù)量銳減，從(cóng)而導緻免疫系統功能(néng)降低(dī)。有研究發現，每天隻睡(shuì)4小時(shí)的人(rén)血液裏的流感抗體是正常睡(shuì)眠人(rén)群（7-8小時(shí)）的50%左右，睡(shuì)眠不足還可(kě)以導緻皮質醇增多，造成血糖升高、血壓升高、抑制免疫、分解肌肉等危害，因此，保障正确的睡(shuì)眠時(shí)段（盡量22點前入睡(shuì)）和(hé)充足的睡(shuì)眠時(shí)長(cháng)（7-8小時(shí)）是提高免疫力的重要(yào)手段。

　　04

　　好的情緒可(kě)以避免傷害免疫系統，提升免疫力。有數(shù)據表明(míng)，經常處于焦慮狀态中的人(rén)，身體免疫力會相對較低(dī)，長(cháng)期情緒緊張的人(rén)，身體會變得衰弱易感染疾病。

　　05

　　減少(shǎo)慢(màn)性炎症，科學減重。慢(màn)性炎症可(kě)以傷害免疫系統。肥胖本身就是慢(màn)性炎症性疾病，我們要(yào)科學減重。飲食上(shàng)要(yào)減少(shǎo)容易引起炎症的食物(wù)，如(rú)麸質、OMEGA-6脂肪酸、反式脂肪酸、糖油混合物(wù)、油炸食品等。

專家鏈接

　　專家簡介

　　李雙拾，健康管理中心主任、全科醫(yī)師(shī)、醫(yī)學碩士、主任醫(yī)師(shī)，中國(guó)醫(yī)科大學碩士生導師(shī)，本溪市自(zì)然科學學科帶頭人(rén)，遼甯省百千萬工(gōng)程“千層次”人(rén)才，本溪市醫(yī)學會全科醫(yī)學分會主任委員(yuán)。對各科系常見(jiàn)病及多發病均可(kě)熟練診治，尤其擅長(cháng)呼吸系統疑難病及危重症的診治。